우울증을 없애기 위한 팁!
우울증 치료법을 배우는 것은 우울증을 효과적으로 치료하는 과정의 한 부분에 불과하다.
우울증을 진단하는 것이 첫 번째 단계다; 분명히 다음 단계는 적절한 조치를 취함으로써 이 장애에 맞서 싸우는 것이다.
아래에서는 우울증과 싸우는 방법을 알려주는 좋은 팁들을 많이 발견할 것이다.
우울할 때 당신의 사고 패턴을 조사하라.
만약 여러분이 부정적인 자기 대화를 겪고 있다면, 만약 여러분이 다른 사람에 대해 생각하고 있다면 똑같이 부정적일지 생각해보라.
안 그럴 거라고 스스로에게 말한다면, 자신에게 너무 가혹할 수도 있다.
스스로 문제를 없앨 수 있도록 할 수 있는 긍정적인 것들을 생각함으로써 자신의 머릿속에 생각을 재구성하라.
하루에, 매일 햇빛을 쬐도록 노력해라.
적절한 양의 햇빛을 받지 못하면 우울증을 악화시킨다는 연구 결과가 나왔다.
인생에서 개인적인 문제를 직접적으로 다루는 것은 우울증을 더 잘 관리하는데 도움을 줄 수 있다.
압도당하지 않도록 작은 조치를 취하고 한 번에 한 걸음씩 일을 처리하십시오.
더 큰 목표를 작은 목표로 나누면 우울증을 극복하는데 도움이 되고, 이것은 또한 우울증을 유발하는 몇몇 문제들을 해결하는 데 도움을 줄 수 있다.
우울증을 막기 위해 몸을 잘 관리하는 것의 중요성을 이해하라.
우울함을 느낄 때, 산책을 하거나, 놀이기구를 타거나, 즐거운 활동을 하라.
우울증의 장기적 감소는 매일 운동하고, 하루에 8시간 잠을 자고, 대부분의 가공식품으로부터 멀리 떨어져 있는 데서 비롯될 수 있다.
우울증 증상 중 일부를 완화하기 위해 명상을 시도해 보는 것이 좋을 것이다.
명상에 대한 연구는 그것이 혈압을 낮출 뿐만 아니라 정말로 여러분의 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 증명했다.
항우울제의 역할은 뇌의 신경화학적 균형을 맞추는 것이다.
그러나 이러한 약은 치유를 향한 한 걸음일 뿐이며, 규칙적인 운동과 치료와 병행되어야 한다.
받을 수 있는 지원을 찾아보십시오.
특히 우울증을 극복한 사람을 찾아 그들의 투쟁에서 배울 수 있도록 하는 것이 유익하다.
그들은 우울증을 성공적으로 극복하기 위해 사용했던 대처 전략에 대한 귀중한 통찰력을 제공할 수 있다.
단 한 사람만이 아닌, 긍정적인 친구들로 구성된 폭넓은 서클을 가지는 것이 중요하다.
만약 여러분이 우울하다면, 그것은 여러분의 친구들에게 영향을 미칠 수 있기 때문에, 여러분도 그들을 실망시키지 않도록 많은 다른 사람들과 이야기하는 것이 가장 좋다.
당신의 어휘에서 "우울함"과 "우울함"이라는 단어를 없애라.
이 말들은 매우 사실적이지만 부정적인 함축이 많이 들어 있어서 절망감을 악화시킬 수 있다.
단순히 감정이 낮은 기간으로 접근하는 것이 더 도움이 될 수 있다.
두 가지가 정말 같으면서도 우울을 정복하는 것만큼 기분 전환을 생각하는 것은 어렵지 않다.
우울증을 앓고 있는 사랑하는 사람들을 지원하라.
우울증을 앓는 사람들은 통풍 중에 안전하고 편안함을 느낄 필요가 있다.
책과 온라인 둘 다 당신이 사랑하는 사람을 돕는데 도움을 줄 수 있는 자료들이 있다.
가능한 한 스트레스를 줄여라.
스트레스 때문에 우울증이 길어질 뿐만 아니라 더 심해질 것이다.
때로는 한 걸음 뒤로 물러서서, 정말로 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 범위를 좁히려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있다.
이 스트레스 요인을 당신의 삶에서 즉시 제거하라.
무엇이 당신을 우울하게 하는지 알아내라.
방아쇠를 인식하면 우울증을 더 잘 이해할 수 있다.
우울증을 유발하는 모든 것을 바꿔 없애라.
우울증에 대처하는 것은 어려울 수 있다.
자신이 가진 것에 감사함으로써 우울증을 물리칠 수 있다.
여러분이 우울할 때, 이렇게 하는 것은 여러분의 삶에서 모든 것이 긍정적인 것을 보는 데 도움을 줄 수 있다.
이런 것들을 생각하면 기분이 밝아질 것이다.
많은 전문가들은 숙면을 취하는 것이 우울증과의 싸움에서 필수적이지만 종종 간과된다고 보고한다.
만약 우울증이 수면에 영향을 미치게 한다면, 여러분은 그것을 극복할 수 있는 에너지를 결코 갖지 못할 것이다.
매일 밤 6~8시간의 수면을 취하도록 하라.
낮에 활동적으로 지내는 것은 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
당신이 방금 읽은 것은 우울증을 극복하는 데 도움이 되는 조언이다.
새로운 통찰력을 가지고, 당신은 단지 행동을 취하기 시작할 필요가 있다.
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